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随着夏季炎热的临近，家庭健康已成为我们关注的焦点。如何在高温潮湿的季节保持身体清爽，兼顾营养平衡，已经成为每个家庭亟待解决的问题。我想推荐一个时令食材，它不仅能健脾、利湿，还能除烦、调养，是夏季养生的绝佳选择，现在正是季节，赶紧安排家人吃，让健康美味的同行！

脾：稳定身体的基础

夏季高温多湿，容易导致脾胃功能减弱，进而影响食欲和消化。健脾这是夏季养生的首要任务。山药和薏仁它已成为不可缺少的成分。山药性平，味甘，属脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效；薏苡仁能利水渗湿，健脾止泻。用山药和薏苡仁煮粥既美味又健康，是夏季健脾的绝佳选择。

食谱推荐：山药薏仁粥

1. 山药100克，薏仁50克，大米100克。
2. 薏苡仁提前2小时浸泡，山药去皮切块。
3. 大米洗净后，与薏苡仁一起放入锅中，加水煮沸。
4. 加入山药块，转小火慢煮40分钟。
5. 煮至粥稠，即可食用。

利湿：排除体内多余湿气

夏季水分较重，容易导致身体沉重、乏力。利湿是保持身体轻盈的关键。红豆和冬瓜它是一种利湿的明星食材。红豆性平，味甘酸，具有利水消肿、解毒排脓的功效；冬瓜性凉，味甘淡，能清热利水，消肿解毒。红豆和冬瓜一起煮汤，既能利湿，又能清热解毒。

食谱推荐：红豆冬瓜汤：红豆冬瓜汤

1. 准备50克红豆，200克冬瓜，10个红枣。
2. 红豆提前浸泡4小时，冬瓜去皮切块。
3. 将红豆、红枣放入锅中，加水煮沸。
4. 加入冬瓜块，转小火慢煮1小时。
5. 煮至红豆煮熟，加入适量冰糖调味，即可食用。

除烦：缓解夏季烦躁易怒

高温天气容易使人烦躁不安，影响情绪和睡眠。除烦它是保持快乐的重要环节。莲子和百合是除烦的良药，莲子性平，味甘，归脾、肾、心经，具有养心安神、补脾止泻的功效；百合微寒，味甘，归心肺经，能滋阴润肺，清心安神，莲子与百合配粥或炖汤，能有效缓解夏季烦躁。

食谱推荐：莲子百合粥

1. 准备30克莲子，20克百合，100克大米。
2. 莲子提前浸泡2小时，去芯；百合洗净。
3. 大米洗净后，与莲子、百合一起放入锅中，加水煮沸。
4. 开水后，转小火慢慢煮40分钟。
5. 煮至粥稠，加入适量冰糖调味，即可食用。

护理：全面提升身体机能

夏季养生不仅要注意健脾、利湿、除烦，还要进行全面的调理，提高身体的整体功能。枸杞和红枣它是一种很好的护理产品。枸杞性平，味甘，属于肝肾经络。具有滋补肝肾、益精明的功效；红枣性温，味甘，属脾胃经络。它能补中益气，养血安神。枸杞、红枣配茶或炖汤，可全面改善身体机能。

食谱推荐：枸杞红枣茶：枸杞红枣茶

1. 准备枸杞10克，红枣10颗。
2. 红枣洗去核，枸杞洗净。
3. 将红枣和枸杞放入杯中，加入适量开水冲泡。
4. 静置10分钟后，即可饮用。

夏季养生，要坚持，通过合理的饮食调理，不仅可以健脾、利湿、除烦，也可以全面改善身体功能，现在是季节，迅速为家庭安排这些健康食谱，让健康和美味的同行，在这个炎热的夏天，让我们一起享受健康带来的凉爽和舒适！

通过本文的介绍，希望大家能更好地利用时令食材，为家人带来健康与美味。夏季养生，从现在开始，让我们一起行动，为家人的健康保驾护航！